痛经怎么纾缓 巧练瑜伽纾缓痛经

法门作为一种舒缓的运动养生手段，很适合排卵期间练武习，那么来排卵期间怎么练武法门呢?示意图三九养生堂您介绍来排卵期间怎么练武法门，看看吧。

排卵期间痛经怎么练武法门?

1、跪仰躺踢

跪姿，小腿躺在肩膀上，肩部向后仰，双臂伸直踩在肩部下方，手指指向右侧，腹部向下挺起，闭目呼吸。不放低头部后仰，腹部尽量向下挺起，同时收窄腹部呼吸。转让躯体坐仍要，肩部打直，手脚移到腹部前方，手脚合十，嘴唇目视前方。双臂举起，手脚手握脚踝处，尽量踩紧腿部和右手。

2、眼镜蛇式

俯卧，两腿连续性向后伸直，手脚不放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两腿，支踩起躯体，使脊髓向后，头部向后不放松。

眼镜蛇式法门可以促进循环系统，滋养脊髓神经和血管，令毒素各膨大“规律活动”，优化排卵，益于生殖器官和女病态病态机能紊乱的恢复。

3、轮式

仰卧，屈双腿，肩膀尽量靠近大腿跟部。手脚不放于仿佛。排气，右手和两腿共同向下双脚，使肩部重回垂直，躯体呈排外拱状。保持连续性呼吸。

轮式法门课促进循环系统，增强脊髓弹病态和健康，五脏六腑得到强有力的延展和滋养，优化经期躯体和精神上的疲累和晕眩，保持头脑清爽，感觉敏锐。

4、兔变式

肩部跪在袜子上，右手平不放在袜子上，排气，手指尖向前走动的同时将躯体往下压并延展，直到腹部和额头落在袜子上，这时保持不动，微微闭上嘴唇，保持连续性呼吸。

要用兔变式可以抑止痛经，加剧排卵不调。

5、兔延展式

躯体跪下，肩部和肩部踩在袜子上，肩部打开约与肩部同宽，排气，向下抬头，肩部往下吊同时提起小腿，同右手踩住肩部，让腹部扩展开来，然后呼气，低下头让额头碰到锁骨，肩部再向下拱起，肩部和腱向内回收。